年少时期，即对足球产生了浓厚的兴趣。
青年队时期，由于身体条件不适合打边路，儿时的教练便将李昂定在了后腰和中后卫两个位置。
2009年，跟随江苏全运队参加第十一届全运会男子足球乙组（U-16）的比赛。
2011年，加盟江苏紫金保险足球俱乐部，并随队征战中国足球乙级联赛；7月25日，中乙联赛第1轮补赛，收获了他在中乙赛场上的首粒进球；10月，跟随南京队参加了在南昌举行的中华人民共和国第七届城市运动会的男子足球甲组（U-18）决赛阶段的比赛。
2012年，征战中乙联赛；同年，跟随河海大学参加中国大学生足球联赛，并且获得了该项赛事的冠军。
2012年，被提拔上了舜天一队，但还是回到了江苏全运队。
2013年，参加了第十二届全运会男子足球甲组（U-20）的比赛；6月6日，全运会男足U-20复赛江苏全运队3-2击败天津全运队的比赛中，李昂梅开二度，帮助球队提前一轮小组出线，晋级决赛阶段。
2014年3月8日，中超联赛首轮，首次代表江苏舜天队出战，并打满全场。本场比赛，李昂展现出了良好的位置感和出色的协防能力，在比赛中成功零封对手。
2014年5月11日，中超联赛第11轮江苏舜天客场1-0击败长春亚泰的比赛中，第5分钟利用直接任意球机会破门得分，打入了他加盟舜天以来的首粒正式比赛入球。
2014年8月6日，中国足协杯第5轮江苏舜天客场2-1击败青岛中能的比赛中，第42分钟利用混战机会抢点攻入绝杀进球，最终帮助球队晋级下一轮比赛。
2015年4月12日，中超联赛第5轮江苏舜天客场2-2战平长春亚泰的比赛中，第40分钟利用直接任意球机会，再度攻破亚泰球门；随后，中超联赛第6轮江苏舜天主场2-1击败辽宁宏运的比赛中，第60分钟主罚点球破门，帮助球队扳平比分。
2021年3月14日，加盟上海海港。
2022年9月25日，中超联赛第17轮补赛，助攻王燊超破门，帮助上海海港2-0战胜广州城。
2013年7月8日，首次入选中国国青队（中国国家男子U22足球队）。
2013年11月，为备战亚足联U22锦标赛（U-22亚洲杯），再次被国青队征调。
2014年1月6日，热身赛中国国青队2-1击败约旦国青队的比赛中，得到了首发出战的机会；随后，作为球队的主力，征战了在阿曼举行的首届U-22亚洲杯的比赛。
2014年4月，进入了中国国奥队的集训名单；5月23日，被时任国足主帅阿兰·佩兰征召入国家队，首次入选国家队。
2014年6月22日，热身赛中国队0-0战平马其顿队的比赛中，获得了首发出场的机会。
2014年9月，跟随中国国奥队参加2014年仁川亚运会的男子足球比赛。
2014年12月23日，入选国家队征战2015年澳大利亚亚洲杯的23人大名单。
2015年1月18日，亚洲杯小组赛第三轮中国队2-1击败朝鲜队的比赛中，第81分钟替补登场，完成了他在亚洲杯上的首秀。
2019年12月7日，入选国足选拔队出征东亚杯名单。
2020年9月29日，入选中国足协公布的男子国家足球队集训名单。
2021年3月12日，入选中国国家男子足球队集训名单。
2021年5月10日，入选中国足协公布的中国男足集训名单。
2021年9月2日，入选世预赛12强赛国足首战澳大利亚名单。
2021年9月7日，入选世预赛12强赛亚洲区第二轮比赛名单；10月12日，入选国足迎战沙特23人名单。
2023年2月，入选备战2023卡塔尔亚洲杯决赛阶段及2026美加墨世界杯亚洲区预选赛赛事的中国国家男子足球队集训人员名单。
