十大减肥粗粮名单如下：糙米、藜麦、薯类、甜玉米、魔芋、小米、粳米、黑米、荞麦、燕麦，下面请看榜单详细内容。

十大养生五谷杂粮名单如下：糯米、血糯米、黑米、燕麦、小米、紫米、糙米、薏米、荞麦、红米，下面请看榜单详细内容。