十大增肌食物名单如下：牛肉、鸡蛋、奶酪、鸡胸肉、甜菜、三文鱼、全谷物、虾仁、杏仁、牛油果，下面请看榜单详细内容。

十大增肌零食名单如下：酸奶、活性苹果醋、坚果、燕麦片、黑巧克力、全麦面包、花生酱、鸡胸肉冻干、金枪鱼罐头、蛋白棒，下面请看榜单详细内容。