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1. 早晨起床先喝一杯生姜红枣水，唤醒沉睡了一夜的脾胃阳气
推荐理由：生姜发散风寒、温中止呕，红枣补气养血，空腹一杯让阳气从内而生。
虚寒体质的人早晨醒来，手脚往往还是凉的，脾胃也处于半休眠状态。此时一杯温热的姜枣水比任何早餐都更能快速启动身体的阳气。取三片生姜、两颗去核红枣，加水煮沸后转小火再煮五分钟，趁热小口喝下。姜皮是凉性的，虚寒体质者最好去皮煮水。喝完会感觉一股暖流从胃部向四肢扩散，这便是阳气被唤醒的标志。坚持一个秋天，那种早晨起床就腹泻的情况会明显减少。
2. 早餐把冷牛奶和水果麦片换成热粥或汤面，杜绝一切寒凉入口
推荐理由：脾胃喜温恶寒，温热的早餐是对虚寒体质最基本也是最重要的保护。
冷牛奶、酸奶、水果沙拉、隔夜燕麦，这些流行的健康早餐对虚寒体质来说却是慢性毒药。早晨七点到九点是胃经当令的时间，此时灌入寒凉食物，胃阳被当头浇灭，一整天都缓不过来。换成小米南瓜粥、山药瘦肉粥、一碗热汤面或馄饨，温热软烂易消化，吃完全身都暖洋洋的。这不是退而求其次的将就，而是最适合虚寒脾胃的滋补。
3. 戒掉所有冰饮和生冷沙拉，把温水放在随手可及的地方
推荐理由：冰水入胃会让胃温瞬间下降数度，消化酶活性随之骤降，食物停滞发酵产生腹泻。
虚寒体质的人对冷饮的耐受度极低，一杯冰水下去，肠胃立刻痉挛抗议。秋天更应彻底戒断冰饮、冰淇淋、冰啤酒以及一切刚从冰箱里拿出来的食物。随身带一个保温杯，装四十度左右的温水，小口慢饮。如果觉得白水无味，可以泡一小片陈皮或两粒枸杞，既调味又理气。把喝温水变成无意识的小动作，一天下来喝够一千毫升，虚寒引起的便秘或腹泻都会改善。
4. 艾灸关元穴和神阙穴，每周三次，给身体最核心的区域补充热力
推荐理由：关元是元气之根，神阙即肚脐，艾灸这两个穴位等于直接给身体加热。
关元穴在肚脐正下方四指处，神阙穴就是肚脐本身。虚寒体质的人小腹常年冰凉，艾灸这两个穴位能将艾草的热力渗透到深层经络。每周艾灸两到三次，用悬灸法距离皮肤三到五厘米，感觉温热不烫为度，每个穴位灸十到十五分钟。灸完喝一杯温水，不要立刻洗澡或吹风。坚持一个月后，小腹会从内到外暖和起来，那种隐隐的绞痛感和早晨的腹泻会大幅减轻。
5. 睡前用艾草煮水泡脚，水要没过三阴交，泡到微微发汗
推荐理由：寒从脚起，泡脚是把温热之力从脚底灌入全身最舒服也最可持续的方式。
虚寒体质的人秋天脚底永远是冷的，冷气沿着经络往上走，走到哪里哪里就不舒服。每晚睡前取一把干艾草，加水煮开后兑成四十度左右的温水，水没过脚踝上方四指的三阴交穴，泡十五到二十分钟。水温不要太高，四十度刚好，太烫反而伤气。泡到后背和额头微微发汗就停，擦干后立刻穿上棉袜保暖。这个习惯坚持一整个秋冬，你会发现手脚不再像往年那样冻得睡不着觉了。
6. 穿高腰内裤或加一件贴身的棉背心，把腹部和腰部护严实
推荐理由：肚脐和腰部是寒气入侵最薄弱的关口，虚寒体质尤其需要物理保暖。
肚脐在中医称为神阙穴，是胎儿时期与母体相连的门户，出生后虽然闭合了，依然是寒邪最容易渗透的地方。虚寒体质的人秋天一定要穿高腰内裤，或者贴身穿一件轻薄柔软的棉背心，把肚脐和后腰肾俞穴的位置护住。衣服塞进裤腰里，不要让秋风有可乘之机。这比吃任何补药都来得直接有效，很多人顽固的秋季腹泻只是因为把肚子暖好了就自然消失了。
7. 多吃温性食材，如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、生姜、花椒
推荐理由：食物的温热之性能直接补充体内阳气，是虚寒体质秋天进补的首选。
秋天是进补的季节，虚寒体质尤其适合在这个时节储备热能。羊肉温补气血，韭菜温阳补肾，核桃补肾温肺，桂圆补心脾，生姜花椒散寒暖中。将这些食材轮流纳入日常饮食，比如萝卜炖羊肉、韭菜炒核桃仁、桂圆红枣小米粥。注意不要一次性大补猛吃，温补讲究的是细水长流，每天吃一点，让身体慢慢吸收，比一次吃撑效果更好。
8. 避开寒性食物，尤其是柿子、西瓜、螃蟹、苦瓜和冷饮
推荐理由：这些食物寒性极强，虚寒体质食用后无异于雪上加霜。
秋天是柿子上市的季节，但柿子性寒，虚寒体质吃后很容易胃痛腹泻。西瓜、甜瓜虽已过季却仍有售卖，螃蟹更是中秋前后的热门食物，但这些都是寒性极强的食物。苦瓜、冬瓜、绿豆等夏季消暑佳品也应逐步退出虚寒体质的餐桌。如果不确定某种食物是否寒凉，记住一条简单法则：吃了之后胃里发凉、不舒服、大便变稀的，就是不适合你的。不要因为别人说它营养好就勉强自己，体质各异，适合的才是好的。
9. 上午十点后背对太阳晒二十分钟，用秋天的阳光免费补阳气
推荐理由：秋日阳光温和不燥，晒背是最天然也最有效的补阳方式。
后背是督脉和膀胱经循行的位置，督脉总督一身阳气，膀胱经是人体最大的排毒通道。上午十点左右，背对太阳站或坐着，让阳光晒在后背上，感觉温热舒适即可，晒到后背微微发热就收。秋天的太阳不毒辣，不会晒伤，却能让阳气沿着经络温暖全身。晒完喝一杯温水，整个上午手脚都是暖的。这是一个零成本零副作用的补阳法，唯一需要付出的就是每天二十分钟的坚持。
10. 早睡晚起，顺应秋收的自然规律，不做消耗阳气的熬夜者
推荐理由：阳气白天在外工作，夜晚需要回到体内休息修复，熬夜等于强行透支。
虚寒体质的人本身体内阳气储备就不足，每一分阳气都很珍贵。熬夜会大量消耗肾阳和肝血，第二天醒来整个人是虚的，手脚冰凉、面色苍白、精神萎靡。秋天应该早睡晚起，晚上十一点前入睡，早上等太阳出来后再起床。睡前把手机放在另一个房间，用暖水袋敷一敷小腹，让身体在温暖中慢慢沉入睡眠。连续早睡一周，你会发现镜子里那张脸上的青色褪去了不少，取而代之的是一层淡淡的红润。
