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1. 早睡早起，亥时入眠卯时起
推荐理由：秋季阳气收敛，早睡顺应阳气内收，早起顺应肺气舒展，是秋季作息的总纲领。
《黄帝内经》讲秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”。晚上十点到十一点即亥时入睡，是三焦经运行的时间，此时入眠能让全身气机顺畅交接。早晨五点到七点即卯时起床，正好是大肠经当令的时间，喝一杯温水后排便，整个身体的代谢节奏都对了。不必一下子就调到这个节奏，每周把入睡和起床时间各提前一刻钟，两周就能平稳过渡。坚持一段时间后，那种睡足八小时仍困倦的秋乏感会显著减轻。
2. 起床先缓三分钟，再慢慢坐起来
推荐理由：秋季气温下降，血管收缩，猛然起床易引发头晕和心慌，从容唤醒身体。
醒了之后先不急着睁眼，在被窝里躺半分钟，搓热双手敷在脸上，轻轻按摩眼眶和太阳穴。然后慢慢坐起来靠在床头坐半分钟，双腿垂在床沿坐半分钟，再缓缓站起。这三个半分钟看似简单，却能让心脑血管系统从睡眠模式平滑过渡到清醒模式，避免因体位急剧变化导致的血压波动。秋季早晨偏凉，起身时随手披一件外套或睡袍，护住后颈和肩膀。
3. 开窗迎阳气，清晨通风半小时
推荐理由：卧室一晚上积累的浊气需要排出去，秋天的清气是最好的醒脑剂。
起床后的第一件事是打开卧室窗户，让室外凉爽清新的空气灌入室内。早晨五点到七点是空气中负氧离子浓度较高的时段，吸入这种清新的空气能宣通肺气、提神醒脑。如果窗外空气质量尚可，把门窗打开形成对流几分钟即可；如果临街嘈杂或有雾霾，将窗户开一条窄缝，配合空气净化器使用。通风时去洗漱或喝温水，出门前关上窗户，新鲜的空气刚好被锁在房间里。
4. 早起一杯淡盐水或蜂蜜水，唤醒沉睡的肠胃
推荐理由：经过一夜呼吸和皮肤蒸发，身体处于隐性脱水状态，晨起补水是唤醒肠胃的第一步。
早晨五点到七点大肠经当令，七点到九点胃经当令，此时补充水分正好配合身体的排毒节奏。一杯四十度左右的温水，可以什么都不加，也可以加少量蜂蜜润肺，或者极少量盐帮助补充电解质。小口慢咽喝下两百到三百毫升，水温温热不烫嘴。不要喝凉水，早晨阳气刚刚升起，冰水会浇灭脾阳，导致一整天的消化都不顺畅。喝完水后顺时针揉腹二三十圈，等待便意自然到来。
5. 早餐七点到九点之间吃完，这时的胃气最旺
推荐理由：胃经在早晨七点到九点当令，此时进食消化吸收效率最高，也是最不容易囤积脂肪的时段。
早餐吃得晚，胃经的旺盛时段就错过了，再吃东西消化不好，还容易堆积成湿气。把早餐安排在七点半到八点半之间，尽量固定下来。早餐内容温热易消化，一碗小米南瓜粥、一个水煮蛋、两片全麦面包就够了，不要吃冷牛奶泡麦片或冰箱里刚拿出来的酸奶。吃得从容些，不要边走边吃或在地铁上啃面包，安安静静坐在餐桌前吃完早餐，是对自己肠胃最基本的尊重。
6. 午间小憩不超过半小时，给下午充电
推荐理由：秋季午时阳气最旺，适当小憩能养阴护阳，但过长的午睡反而消耗阳气。
午时即上午十一点到下午一点，是心经运行的时间。午餐后闭目养神片刻，让食物得到初步消化。躺下来小睡二十分钟到半小时足够恢复精力，超过四十分钟会进入深睡眠，醒来后反而头昏脑涨、心跳加快。设定闹钟控制时长，醒后不要立刻站起来，在床边坐一两分钟，喝一口温水再继续工作。没有条件躺下的人，在椅子上后仰闭眼十分钟，按压太阳穴和睛明穴，效果同样不错。
7. 傍晚锻炼以微汗为度，不追求大汗淋漓
推荐理由：秋季是收敛的季节，微汗疏通气血，大汗则泄耗阳气违背秋收的自然规律。
傍晚五点到七点肾经当令，是运动的好时段。慢跑、快走、瑜伽、八段锦都适合秋天，强度控制在后背和额头微微潮湿即可。不要像夏天那样运动到大汗淋漓、衣服湿透，汗血同源，秋天过度发汗等于在透支本应收藏的能量。运动完及时擦干汗水、穿上外套，不要让汗湿的身体吹到秋风。运动后喝一小杯温水补充水分，不要马上洗澡，等汗水完全收了再淋浴。
8. 晚饭提前到七点以前，给脾胃留足消化时间
推荐理由：胃不和则卧不安，晚餐过晚过饱是影响睡眠质量和导致秋季发胖的主因。
秋天胃口变好，但晚餐不宜过饱。把晚饭时间提前到傍晚六点到七点之间，吃到七分饱就放下筷子。睡前四小时停止进食，让脾胃在入睡前基本完成消化工作。晚餐以清淡易消化的食物为主，粥、汤、蒸菜优先，少吃油炸和辛辣。如果睡前实在饿了，喝半杯温豆浆或燕麦奶，不要吃固体食物。给脾胃留足消化时间，睡眠会更深更稳，第二天早上起床嘴里不发苦、舌苔不厚腻。
9. 睡前放下手机，用读书或泡脚代替刷屏
推荐理由：手机屏幕的蓝光抑制褪黑素分泌，刷屏的内容激活大脑持续兴奋，是入睡困难的首因。
睡前一小时把手机放在卧室之外充电，用传统闹钟唤醒第二天早晨。这段时间用来读几页纸质书，重读情节已知的旧书最好，不会引起悬念和好奇心，大脑能自然进入放松状态。或者用艾草煮水泡脚，水温四十度左右，没过脚踝，泡十五到二十分钟到微微出汗。泡完擦干穿上袜子，直接上床。这个习惯坚持一周，入睡时间会明显缩短，睡眠深度也会提升。
10. 保持情绪稳定，不大喜大悲扰动肺气
推荐理由：秋对应的情志是悲，过度的悲伤会直接损伤肺气，而不加节制的狂喜同样会扰乱气机。
秋天万物凋零的萧瑟景象容易引发低落情绪，但肺对应的不仅是悲，而是所有的剧烈情绪波动。无论是与人争吵的暴怒，还是过度兴奋的狂喜，都会让肺气紊乱，表现为气短、干咳、胸闷。遇到情绪起伏时先深呼吸，用鼻子缓缓吸气默数四下，憋住两下，用嘴慢慢呼出默数六下，重复几次直到情绪平稳。把注意力放在当下的呼吸上，而不是让自己被情绪牵着走。保持内心的从容与平静，让肺气在秋天顺畅地宣发和肃降，这就是对肺最好的养护。
