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1、室温控制在26—28℃
上榜理由：室内外温差过大会让血管骤缩骤张，26—28℃既能有效降温，又不易因温差过大引发头痛、感冒。
8月室外常达35℃以上，若把空调开到22℃以下，进出房间时身体难以适应。建议白天设定26—27℃，夜间调到28℃并配合睡眠模式。这样既省电，也能减少鼻塞、打喷嚏、颈背发紧等不适，是空调房养生的基础。
2、避免冷风直吹身体
上榜理由：冷风直吹头颈、肩背和关节，容易导致局部受寒、肌肉僵硬，甚至诱发面瘫和颈椎不适。
调整出风口方向，让冷风向上或水平吹，不要对着后脑、肩颈和膝盖。办公位若无法避开，可加装挡风板，或把风向打散。睡觉时更需注意，避免空调对着床吹，必要时穿薄长袖和长裤，给身体多一层保护。
3、每2—3小时开窗通风一次
上榜理由：密闭空调房内二氧化碳和细菌浓度升高，容易让人头晕、乏力，定时通风能保持空气清新。
每天至少通风2—3次，每次10—15分钟。清晨和傍晚室外温度稍低时通风效果更好，可打开两侧窗户形成对流。家里或办公室人多时更要注意。通风时暂时离开风口，避免汗后吹风受凉，换进来的自然空气能明显改善头昏和疲劳感。
4、用加湿器或水盆保持湿度
上榜理由：空调除湿会让室内湿度下降，皮肤、口鼻和咽喉容易干燥，适度加湿能缓解干痒和咽部不适。
将室内湿度保持在40%—60%较为舒适。可用加湿器，或在房间放一盆清水、搭一条湿毛巾。加湿器注意定期清洗，避免细菌滋生。没有加湿器时，在空调房多放几盆绿植也有一定保湿作用。湿度合适了，皮肤紧绷和干咳会减少。
5、多喝温水，少量多次
上榜理由：空调房容易忽略口渴，但身体水分仍在蒸发，多喝温水能补充水分、促进代谢，避免血液黏稠。
别等渴了再喝，每隔半小时到一小时喝几口温水。温度以35—40℃为宜，不宜大量喝冰水，否则反而刺激肠胃、耗伤阳气。可泡淡茶、柠檬水或陈皮水，既能补水又有轻微调养作用。全天饮水量保持在1500—2000毫升左右。
6、护住脖颈、腰腹和脚踝
上榜理由：寒从颈后、腰腹和脚踝侵入，这些部位皮薄、皮下脂肪少，做好局部保暖能有效减少空调病。
在空调房准备一条薄披肩或小毯子，感觉后颈发凉时披上。女性尤其要注意腰腹保暖，可穿高腰内搭或盖住小腹。穿裙装时避免脚踝长时间暴露在冷气中，可穿薄棉袜或搭盖腿巾。局部保暖比全身多穿更实用。
7、定时起身活动肩颈
上榜理由：久坐空调房会让气血循环变慢，肌肉更容易僵硬，每隔40—60分钟起来活动，有助于改善颈肩酸沉。
坐在椅子上就能做几个简单动作：扩胸、耸肩、颈部缓慢写“米”字、脊柱左右扭转。每次3—5分钟，重点让肩胛骨收紧、颈后拉长。活动后血液循环加快，身体微微发热，还能减少冷气带来的紧绷感。坚持下来，下午的头昏头痛会轻很多。
8、定期清洗空调滤网
上榜理由：空调滤网积尘和霉菌会随冷风吹出，刺激呼吸道，引发咳嗽、打喷嚏和皮肤过敏，清洁很关键。
建议每年使用前深度清洗一次，使用高峰期每月把滤网拆下冲洗。滤网晾干后再装回，避免潮湿发霉。若空调有异味或出风不畅，说明内部需要专业清洗。干净的空调吹出来的风更清新，也能降低呼吸道不适和过敏风险。
9、晚上使用睡眠模式并调高温度
上榜理由：夜间人体温度下降，睡眠中代谢变慢，持续低温容易让人受凉，睡眠模式能温和降温、避免过度制冷。
睡前将空调设置为睡眠模式，温度比白天上调1—2℃。睡眠模式会自动调节风速和温度，使室温逐渐回升，噪音也更小。若夜间需长时间开空调，建议盖一条薄被，重点护住肚子和肩膀。睡醒后不会觉得口干喉痛，晨起状态更好。
10、适当吃温性食物，少贪冷饮
上榜理由：长期待在空调房，身体容易偏寒湿，温性食物能帮助温中散寒，减少腹胀、腹泻和手脚冰凉。
空调房里不要频繁喝冰饮、吃冰西瓜，可用姜茶、红枣水、山药粥、小米南瓜粥等温和食物来调养。早上喝一杯温姜水，能发汗排寒；下午加餐选几颗红枣或核桃。饮食上温热为主，能让在冷气中收缩的肠胃和血管得到舒缓。
