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1. 盲目贴秋膘，把油腻当滋补
推荐理由：现代人过的是“营养过剩”的秋天，而非“营养匮乏”的深冬。
古时人们经历“苦夏”后普遍消瘦，需要高热量食物为寒冬储备能量。但如今大多数人的日常已是膏粱厚味，脾胃在夏季的湿气中苦苦挣扎了大半年，正需要在秋天喘口气。此时盲目灌入红烧肉、炸鸡、肥羊，虚弱的脾阳根本无法运化，只能将它们转化为黏腻的痰湿，最终在腰腹堆积成难以甩掉的赘肉。秋季进补当以平补、清补为主，首选山药、莲子、芡实、小米这类健脾又不生湿的食材，先让脾胃恢复活力，再论其他。
2. 春捂秋冻，硬生生把自己冻出病
推荐理由：秋冻的本意是缓慢加衣以收敛阳气，而非主动吹风挨冻。
“春捂秋冻”的“冻”是适度受寒，刺激身体提前为入冬做准备，而不是像冬天一样强行忍耐。早晚温差大的时候，脖子、肚脐、后背和脚踝这些阳气汇聚的薄弱关口必须护住。一旦寒邪从大椎穴或神阙穴趁虚而入，引发的不仅是感冒发烧，更是对体内阳气的无谓消耗。该添衣时就添衣，人体的温暖从来不是靠硬扛换来的。
3. 大量运动出汗，以为排毒实则泄气
推荐理由：秋季是“收”的季节，大汗淋漓违背了天地规律。
夏天出汗是排湿散热，符合自然之道。但入秋后阳气开始内敛，此时再去剧烈运动到大汗淋漓，耗损的就不止是水分，还有宝贵的肺气和津液。过度泄气直接导致秋燥加重，深秋和冬季的抵抗力将大幅下降。秋天的最佳运动是八段锦、瑜伽、散步和慢跑，以“微微出汗”为准则，觉得后背和额头湿润就该见好就收，绝不追求衣服湿透的爽感。
4. 悲秋伤感不排解，放任悲伤直伤肺气
推荐理由：悲忧伤肺，这种内耗悄无声息，破坏力却极大。
秋天对应五脏中的肺，也对应五志中的悲。秋风扫落叶的萧瑟感确实容易诱发低落情绪，但若一味沉浸其中，整天唉声叹气、默默流泪，肺气就会被压抑得难以舒展，形成气滞血瘀。为什么失恋或痛苦时胸口会觉得憋闷，这就是肺气不舒的直接反应。调节情绪要多去户外接受阳光照射，常做扩胸运动，保持开怀笑口，宣发郁结之气，让胸中大气顺畅运转起来。
5. 秋天还在疯狂吃寒凉的瓜果
推荐理由：秋瓜坏肚，再香的瓜也抵不过它对脾胃阳气的致命打击。
民间谚语“秋瓜坏肚”绝非虚言。立秋后，西瓜、甜瓜、柿子等寒凉之品都应渐渐退出餐桌。经过长夏的消耗，脾胃此时就像一堆微弱的火苗，需要温热的柴火去养护，而不是一盆冷水浇下去。此时吃寒性水果极易导致腹泻、腹痛。水果首选应季的葡萄、苹果、石榴，或者把雪梨炖煮后再食用，既滋润又不寒胃。
6. 熬夜伤阴，虚火越熬越旺
推荐理由：秋天阴气本就不足，熬夜透支相当于釜底抽薪。
秋燥正在消耗体内的津液，而津液属于阴。熬夜则会暗耗肾阴和肝血，阴虚无法制阳，虚火便在体内乱窜。很多人秋天熬夜后会出现口腔溃疡、牙龈肿痛、脸上爆痘等“上火”症状，这并非实火，而是虚火。试图用凉茶去灭虚火，反而会损伤脾胃。只要早睡早起，顺应阳气的收敛之势，虚火自然会下行归位，这就是滋阴降火的根本。
7. 秋燥只喝水，不注重锁水润肺
推荐理由：干燥的秋风会带走体内大量湿气和津液，单纯补水无济于事。
秋燥损伤的是肺阴和胃阴，单纯的喝水很难转化为身体所需的体液，往往穿肠而过，厕所跑得勤，皮肤和喉咙依然干。正确的应对是吃一些滋阴润燥的食物，如银耳羹、蜂蜜柠檬水、梨汤等。它们能提供一种黏糊糊的保护膜，让水分更长久地停留在呼吸道和消化道。在粥中加入百合、沙参、玉竹等药材，是秋季锁住水分的不二法门。
8. 洗澡水温太高，洗完全身干痒难耐
推荐理由：滚烫的热水冲刷掉的是皮肤仅存的保护性油脂。
在干燥的秋天，皮脂腺分泌减少，皮肤本就脆弱。过高的水温会彻底破坏皮脂膜，洗完澡后水分迅速蒸发，全身便开始发痒，甚至起碎屑。中医认为肺主皮毛，皮肤受伤了，肺就需要动用更多的津液去修复。洗澡水温应控制在40度左右，洗完立即涂抹身体乳，让皮肤保持滋润，这才是对肺脏最实在的养护。
9. 春生夏长秋收冬藏，秋日房事过度泄精
推荐理由：秋天是收敛的季节，对生殖精华的耗损比平时更伤元气。
古人讲究顺应天时，秋冬季节主藏，人体也应顺应自然减少消耗，以利精气内守。若房事不节，过度泄耗肾精，便是在秋冬时节透支来年春天的生长资本，导致腰膝酸软、精神萎靡、抵抗力断崖式下跌。节制是秋季养生的核心，要像储存过冬的粮食一样谨慎地守护身体最根本的能量。
10. 乱吃辛辣燥热食物，给秋燥火上浇油
推荐理由：辛辣发散，它会把体内本就稀薄的津液彻底散尽。
葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛味食物，在秋季务必适量控制。秋燥本就口鼻干燥、咽喉干痛，此时再吃大量辛辣，无异于在枯草堆里点火。辛散的食物会强行打开毛孔发汗，加速体内水分散失。到了秋天，烧烤、麻辣火锅等能免则免，饮食应以酸、甘、润为主，酸味可以收敛肺气，甘味可以补脾，以滋润平和的饮食安稳度过秋季。
