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1. 把早餐的面包牛奶换成小米山药粥，从源头截断湿气生成
推荐理由：痰湿体质的根源在脾虚，而冷牛奶加甜面包是最经典的生湿早餐组合。
牛奶性微寒，甜食助湿，两者搭配看似营养，实则让本就运化无力的脾雪上加霜。小米色黄入脾，山药健脾益气，两者慢熬成粥，温热吃下，给刚醒来的脾胃一个温和的启动信号。坚持一段时间你会发现，早晨起床时舌苔不再那么厚腻，嘴里也没有黏糊糊的感觉了。想加料可以放几颗去核红枣或三五粒莲子，但不要加糖。
2. 用陈皮茯苓水替代下午的奶茶和咖啡
推荐理由：陈皮理气燥湿，茯苓健脾渗湿，这一对是痰湿体质的经典代茶饮。
下午困倦时，痰湿体质的人往往习惯靠甜奶茶或浓咖啡提神。但糖和奶精都是湿气的同谋，咖啡虽能短暂利尿，过后湿气依旧。取一小块五年以上的老陈皮、十来克茯苓，沸水冲泡闷一刻钟，喝完可以反复续水。陈皮负责把黏滞的湿气化开，茯苓负责把化开的湿气从小便引出去。喝一个月，下午那种头重如裹的感觉会明显减轻。
3. 每晚用艾叶生姜水泡脚，水没过三阴交
推荐理由：脚底是脾经肾经的起点，热水加艾叶生姜的温热力能从下往上驱散寒湿。
痰湿体质体内本就偏寒偏湿，秋天凉气从脚底往上走，寒湿互结更难排出。取一把干艾叶、几片生姜，加水煮开后兑成四十度左右的温水，没过脚踝上方四指的三阴交穴。泡到后背微微发汗、额头潮润就停，不要大汗淋漓。泡完立即擦干穿上棉袜保暖，这时喝一杯温水，能帮助身体趁热把湿气往外推。
4. 每周做三次四十分钟以上的快走或慢跑，以出微汗为度
推荐理由：痰湿体质的湿气需要靠阳气来化，而运动生阳是最直接的方式。
痰湿体质容易疲惫，越不动湿越重，湿越重越不想动，形成恶性循环。快走或慢跑到后背微微出汗、额头潮润的程度即可，不要累到气喘吁吁。这层微汗是身体阳气推出来的，是湿气排出的通道。运动后不要马上洗澡，先用干毛巾擦干，等汗水完全收了再淋浴。秋天坚持规律运动的人，入冬后会比不运动的人轻快许多。
5. 晚餐减半且提前到七点以前结束
推荐理由：夜间脾胃运化能力降到最低，晚饭吃得晚、吃得多，直接转化成痰湿堆在体内。
痰湿体质的人尤其需要给脾胃留足夜间休息时间。睡前四小时停止进食，让胃在入睡前基本排空。晚餐避开生冷沙拉和油腻红肉，多吃些白萝卜、冬瓜、白菜等利水的蔬菜，用蒸煮代替爆炒。第二天醒来嘴里不苦不黏、舌苔薄白干净，是晚餐吃对了的标志。
6. 按揉丰隆穴和阴陵泉穴，每天每穴三五分钟
推荐理由：丰隆是祛痰第一要穴，阴陵泉是健脾祛湿的核心穴，两穴配合相当于给身体装了排水泵。
丰隆穴在小腿外侧膝眼与外踝连线的中点，阴陵泉在膝盖内侧下方胫骨内侧凹陷处。用拇指按压至有酸胀感，左右腿各按三五分钟，每天坚持。按揉丰隆时可能会打嗝或排气，这是气机在疏通。追剧时顺手按一会儿，既不费力又不知不觉完成了每日祛湿功课。
7. 把白米饭换成加了薏米、赤小豆、芡实的杂粮饭
推荐理由：薏米赤小豆是最经典的祛湿组合，芡实防止祛湿太过伤正气，适合秋日温补。
薏米利水渗湿，赤小豆清热解毒利湿，芡实健脾固肾收涩，三者按一比一比一比例搭配白米煮成杂粮饭。薏米性偏寒，搭配性平的芡实刚好中和，秋天吃不容易伤胃。一周吃三四次即可，不需要每顿都吃。大便不成形、黏马桶的情况改善后，可以适当减少频率。
8. 少吃或不吃肥甘厚腻、甜食和冷饮
推荐理由：甜腻生湿，寒凉伤阳，痰湿体质碰这两类食物无异于给湿气添柴加火。
奶油蛋糕、奶茶、冰淇淋、油炸食品、肥肉，这些食物的共同点是难以运化，进入体内后直接变成黏腻的痰湿。痰湿体质的人对这类食物的渴望本身，往往就是体内湿气重的表现。戒断头几天很难受，但扛过一周后你会发现身体变轻松了，头脑变清楚了，对甜食的渴望也没那么强烈了。
9. 艾灸中脘和关元穴，每周两到三次
推荐理由：中脘健脾和胃，关元温补肾阳，艾火的温热力是痰湿体质秋天最需要的能量补给。
痰湿体质本质是阳气不足、运化无力。艾灸中脘穴和关元穴，每穴悬灸十到十五分钟，感觉温热不烫为宜。灸完喝一杯温水，不要马上洗澡或吹风。坚持一段时间会感到腹部变暖，大便逐渐成形，腰腹的寒湿感减轻。
10. 晚上十一点前入睡，不熬夜追剧
推荐理由：熬夜最伤脾阳和肾阳，阳气一旦虚弱，湿气便肆无忌惮地在体内堆积。
夜里十一点到凌晨三点是肝胆经运行的时间，肝胆与脾胃同属中焦，肝胆不休息脾胃也跟着加班。痰湿体质的人熬夜后第二天舌苔会特别厚腻，这就是湿气因阳气透支而泛滥的表现。把手机放在另一个房间充电，十一点之前躺下，睡不着也闭目养神。连续早睡一周，镜子里的舌苔变化会告诉你这是多么值得坚持的事。
