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1. 陈皮茯苓茶——健脾祛湿的经典基础方
推荐理由：陈皮理气燥湿，茯苓健脾渗湿，一化一利，将体内堆积的湿气从不同渠道排出。
五年以上的老陈皮一小瓣，茯苓十来克，沸水冲泡闷十五分钟，喝完续水可以喝一整天。陈皮负责把黏滞的湿气化开，茯苓负责把化开的湿气从小便引出去。两者搭配是中医祛湿最经典的组合，性质平和，适合大多数体质。坚持喝一个月，下午那种头重如裹、眼皮睁不开的感觉会明显减轻。阴虚燥咳、干咳无痰者不宜饮用陈皮，茯苓利尿，晚上睡前两小时内避免大量饮用。
2. 红豆薏米茶——利水消肿的民间祛湿第一方
推荐理由：赤小豆利水消肿，薏米健脾渗湿，是最深入人心的祛湿组合，专门改善湿气引起的面部和下肢浮肿。
赤小豆和薏米提前炒至微黄，各取一小把沸水冲泡闷二十分钟，或者用养生壶煮十分钟效果更佳。炒制是为了去除薏米的寒性，让脾胃虚寒的人也能放心喝。赤小豆利水，薏米渗湿，二者合力将体内多余的水分从小便排出。秋天早晨起床眼皮浮肿、下午小腿胀硬的人喝这款茶最对症。薏米有兴奋子宫的作用，孕妇不宜食用。体质偏瘦弱、没有明显水肿的人适量饮用，不宜长期大量喝。
3. 姜米茶——给湿寒困脾的人一杯暖阳
推荐理由：炒大米焦香入脾，生姜温中散寒，适合一喝凉的肠胃立刻抗议的湿寒体质。
大米不用洗，直接下锅小火慢炒，炒到金黄焦香，放凉后密封保存。想喝时取一勺炒米、一两片生姜，沸水冲泡闷几分钟。炒大米焦香入脾，有吸附肠道湿气和毒素的作用，生姜温中散寒、发汗解表。喝完胃里暖融融，微微出汗，寒湿从毛孔和尿液同步排出。大便稀溏、一吃凉的就腹泻、舌苔白腻的人喝这款茶最对症。阴虚火旺、口干舌燥、手心发热者不宜饮用。
4. 五指毛桃茯苓茶——自带椰香的脾肺双补茶
推荐理由：五指毛桃健脾补肺、行气利湿，自带天然椰香，茯苓助其利湿，是岭南地区家家户户的日常祛湿茶。
五指毛桃几小段，茯苓十来克，沸水冲泡闷十五分钟以上，椰奶般的香气随着热气氤氲而上。五指毛桃性质平和，祛湿不伤正气，是少数能长期饮用的祛湿药材。对秋天湿气困脾导致的食欲不振、身体沉重、精神萎靡有温和的调理作用。这道茶味道极好，不像药茶更像一杯带着香气的饮品，适合不爱喝苦茶的年轻人和孩子。感冒发热期间暂停饮用。
5. 玉米须荷叶茶——给水肿肥胖者的消脂祛湿茶
推荐理由：玉米须利尿消肿，荷叶升清降浊化湿，适合湿气重导致虚胖、腹部松软、大便黏滞的痰湿体质。
干玉米须一小撮，干荷叶一小片撕碎，沸水冲泡闷十分钟。玉米须是玉米棒子上那些须须，晒干后入药，利水消肿效果显著且不伤阴。荷叶升发清阳，将困在体内的湿浊之气升清降浊排出去。喝完尿量增加，水肿消退，长期坚持对湿气型肥胖有辅助改善作用。这道茶性质微寒，脾胃虚寒容易腹泻者少量饮用或加一片生姜。低血压者不宜大量饮用荷叶茶。
6. 大麦茶——最简单也最养胃的消食祛湿茶
推荐理由：大麦健脾和胃、消积进食，焦香入脾，是北方餐桌上最常见的消食饮品，祛湿不忘养胃。
炒大麦在超市和茶叶店都能买到，沸水冲泡闷几分钟即可。大麦炒制后焦香四溢，焦苦味入脾助消化，能温和地促进脾胃蠕动、化解积食湿气。聚餐吃得油腻、肚子胀气、嘴里发黏发苦时，喝一杯大麦茶很快会有肠鸣排气，腹部胀满感逐渐消退。大麦茶不含咖啡因，老人孩子都能喝，也适合作为日常饭后的消食茶。哺乳期女性适量饮用大麦茶有助于回奶，正在哺乳的妈妈避免饮用。
7. 藿香佩兰茶——专攻湿浊中阻的芳香化湿茶
推荐理由：藿香芳香化湿、和胃止呕，佩兰气味芬芳辅助化湿，专治湿浊阻滞中焦引起的恶心、胸闷和口臭。
藿香和佩兰各取一小撮，沸水冲泡闷五分钟即可，不宜久泡，香气挥发油是有效成分。藿香和佩兰的芳香之气能穿透被湿浊蒙蔽的脾胃，将黏腻的湿气化开。湿气重加上饮食不洁导致的恶心、想吐、胸闷、口臭、舌苔厚腻如积粉，喝这款茶效果最显著。藿香和佩兰性质偏温，阴虚血燥者不宜。这道茶也适合作为夏天过后的脾胃清理茶，把整个夏天积攒的湿浊和冷饮残留清理干净。
8. 陈皮山楂茶——消食化积兼祛湿的酸甜口茶饮
推荐理由：陈皮理气燥湿，山楂消食化积，专治吃多了肉食积滞在胃里化不开的湿气和油腻感。
秋天胃口变好，聚餐和贴秋膘频繁，一不小心就吃撑了。山楂干五六片、老陈皮一小瓣，沸水冲泡闷十分钟，酸中带甜，陈皮的清香中和了山楂的酸涩。山楂擅长消解肉类和油腻食物的积滞，陈皮理气化湿，二者合力把胃里积压的食物快速消化排空。喝完胃咕噜噜响一阵，然后就是久违的轻松感。胃酸过多、空腹时不宜饮用，孕妇禁服山楂。这道茶不宜天天喝，积食时用，积食消了就停。
9. 黄芪薏米茶——补气祛湿，改善气虚湿困型疲劳
推荐理由：黄芪补气健脾，薏米利水渗湿，专治脾虚运化无力导致湿气反复发作的乏力困重。
有些人喝再多祛湿茶湿气还是反复发作，根源在于脾虚气弱——脾气不足无法运化水湿，湿气排了又生。黄芪三五片和炒至微黄的薏米一起沸水冲泡闷十五分钟以上。黄芪补气健脾，将脾胃的运化功能从根源上修复，薏米负责处理已生成的湿气，标本兼治。喝完精神明显提升，那种走路都拖着腿的深深疲惫感有所缓解。感冒发热期间暂停饮用，黄芪升阳，阴虚火旺、手心发热者不宜。
10. 麦芽山楂茶——给吃撑的脾胃放个假
推荐理由：麦芽消米面积食，山楂消肉食积滞，两者搭配覆盖了所有类型的积食，是脾胃的假日茶。
麦芽是发芽的大麦，专门化解米面主食和淀粉类食物的积滞；山楂化解肉类和油腻食物，二者联合将所有类型的积食一网打尽。炒麦芽一小把和山楂干几片沸水冲泡闷十分钟，麦芽的微甜和山楂的微酸融合成一种类似酸梅汤的味道，喝完胃里轻松舒畅。麦芽有回奶作用，哺乳期女性避免饮用。这道茶和山楂陈皮茶一样，积食时饮用，不积食时不用天天喝，每周偶尔作为脾胃的清理茶即可。胃酸过多者少量饮用或饭后饮用。
