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精氨酸
十大富含精氨酸的食物榜中榜
富含精氨酸的十大食物排名 含精氨酸高的10种食物盘点
十大富含精氨酸的食物名单如下:坚果、海产品、瘦肉、乳制品、全谷物、豆类、蚕蛹、蹄筋、山药、猕猴桃,下面请看榜单详细内容。
1
海产品
补锌的食物有哪些?食材中锌元素最常见的就是存在于海产品中,像虾皮、鱿鱼、墨鱼、章鱼、海带、紫菜以及各种海鱼,都是锌含量丰富的食物。这些都是比较受大众欢迎的海鲜、海产,日常也容易见到,尤其是鱿鱼干、墨鱼干、紫菜、海苔等,除了可以做菜,也有零食类产品,在美味解馋的同时补充锌元素,一举两得。Ma igoo小编了解到,每100克鱿鱼干中微量元素锌的含量有约11.3毫克,每100克墨鱼干中微量元素锌的含量有约10.02毫克,是最补锌的海产品食材。
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2
瘦肉
瘦肉指猪等家畜身上富含蛋白质的肉,不同瘦肉所含营养成分相近且较肥肉易于消化,除了常见的猪瘦肉、牛瘦肉等鸡肉、兔肉等瘦肉的比例会比较高,瘦肉的吃法多样,可以炒、炖、烤,适量食用瘦肉可以保护视力、促进代谢、控制脂肪、促进肌肉生长与修复、预防炎症等,但如果吃得过多,会增加发生高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的危险。
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3
坚果
坚果,是闭果的一个分类,果皮坚硬,内含1粒或者多粒种子。坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果的功效与作用因种类不同而不同,常见的如核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质,霹雳果是美颜之果,松仁是长寿之果,杏仁是抗癌之果,板栗是肾之果,葵花子是忧郁之果……但过多食用坚果对高脂血症、冠心病、动脉硬化、糖尿病等患者有害,而且老人不宜多吃坚果。
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4
乳制品
乳制品指的是使用牛乳或羊乳及其加工制品为主要原料,加入或不加入适量的维生素、矿物质和其他辅料,使用法律法规及标准规定所要求的条件,经加工制成的各种食品,也叫奶油制品。乳制品又有哪些分类?第一类是液体乳类,主要包括杀菌奶、灭菌奶、酸奶等。第二类是乳粉类,包括全脂乳粉、脱脂乳粉、全脂加糖乳粉、调味乳粉、婴幼儿乳粉和其他配方乳粉。此外,还有炼乳类、乳脂肪类、干酪类、乳冰淇淋类、干酪素、乳糖、奶片等。
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5
豆类
豆类泛指所有能产生豆荚的豆科植物,种类繁多,营养丰富,栽培遍布世界各地。豆类作物主要是大豆、蚕豆、红豆、绿豆、黄豆、黑豆、豇豆、豌豆、刀豆、扁豆、芸豆、鹰嘴豆、木豆等。俗话说:“五谷宜为养,失豆则不良”,不吃五谷和豆类,体内的营养就会不平衡。豆类的营养价值非常高,接近于动物性蛋白质,氨基酸组成接近于人体的需要,是膳食中最好的植物蛋白来源,而大豆更是有“植物肉”的美称。豆类有哪些?豆类的功效与作用是什么?本期专题为您讲述豆类知识。
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6
全谷物
全谷物是指未经精细化加工,或者虽然经过碾压、粉碎、压片等处理,仍保留了完整谷粒所具备的胚芽、胚乳、麸皮等营养成分的谷物。 与精制谷物相比,可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分,以及其他有益健康的植物化学物。全谷物的食物摄入一天100克到150克,也就是相当于一天主食摄入量的三分之一或是四分之一。玉米、小米、高粱米、燕麦都可以,做杂粮粥也好,最好天天有一点。
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7
蹄筋
蹄筋通常指食用牛、羊等牲畜四肢上的筋,常见的有牛蹄筋、羊蹄筋等,它可分前蹄筋和后蹄筋,以颜色光亮、半透明状、干爽无杂味的蹄筋品质最好,常见做法有炖、焖、煮等,口感淡嫩不腻,质地犹如海参,经典鲁菜葱烧蹄筋,葱香浓郁,蹄筋软滑Q弹,下饭又下酒。蹄筋不仅好吃,营养价值也很好,有益气补虚、温中暖中的作用,能够强腰健肾、强筋壮骨,对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用,还有助于延缓皮肤衰老,有美容养颜的功效。
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8
猕猴桃
猕猴桃的口感甜酸、可口,风味较好,是很受欢迎的一种水果。猕猴桃含有大量的矿物质,特别适宜补充人体在高温天气下因体育锻炼造成的电解质损失,是食物疗法中最有效的天然电解质源。此外,猕猴桃维生素C含量高,每天只要吃1个很小的猕猴桃鲜果或一杯猕猴桃果汁,便可满足人体对维生素C的需要。猕猴桃的吃法有很多,除了直接去皮食用之外,还能做成猕猴桃汁、猕猴桃酒、猕猴挑干、猕猴桃果脯等食用。吃猕猴桃的时候要注意适量,因为它是一种凉性水果,所以吃多了容易导致拉肚子。
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产地:湖北、河南、陕西、贵州、湖南等地区
9
山药
山药一般指薯蓣科薯蓣属植物,它的根茎富含淀粉,可作为蔬菜食用,其中怀山药还能作为中药材入药食用,是一种药食同源食品。新鲜山药的营养价值十分丰富,它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,而且热量低,适量食用山药能够帮助我们健脾消胃,润肺止咳。但是过量食用山药也是有副作用的,因此我们在食用时要注意适量。很多人在给山药去皮的时候会过敏,导致手部瘙痒难忍,那么山药痒怎么快速止痒?可以用姜或醋在搔痒处涂抹,这样就能快速有效止痒了。
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10
蚕蛹
蚕蛹是蚕蛾的幼虫,蚕蛹是蚕吐丝做茧后在茧中变成的蛹虫。蚕蛹不仅味道鲜美,营养丰富,还是极宝贵的动物性蛋白质来源,更是提取多种化学药品的原料。蚕蛹具有生津止渴的作用,能够刺激唾液分泌,缓解消渴、口干舌燥的症状。蚕蛹还可以起到消食理气的作用,能够促进食物消化,改善消化不良、呃逆的症状。另外,蚕蛹中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及维生素,能够补充营养,调节免疫功能。此外,蚕蛹还具有杀虫的作用,适合蛔虫病的患者食用。
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